Hardlopen in de natuur
Veerle
01/04/2024
1 min
0

Van maar 200 meter, naar 9,5 kilometer in 50 minuten

01/04/2024
1 min
0

In februari 2020 heeft Michael een start gemaakt met het sport als middel traject bij Thiro Training. Michael wilde graag fitter worden, meer zelfvertrouwen krijgen en zijn houding veranderen. Daarnaast wilde Michael ontdekken op welke manier hij meer in beweging kan komen.  

Plezier in bewegen

Aan het begin van het traject hebben ze voornamelijk beweegspelletjes gedaan tijdens de trainingen. In de loop van de tijd merkte Mitch op dat Michael de beweegspelletjes minder leuk begon te vinden. Dit durfde Michael alleen niet te zeggen. Op een gegeven moment werd er een krachtoefening gedaan om zijn houding te veranderen tijdens de beweegspelletjes. Zijn mimiek veranderde en hij gaf aan dat hij de krachtraining heel erg leuk vond. Mitch ging het gesprek met Michael aan en hieruit bleek dat Michael uitgekeken was op de beweegspelletjes maar dit erg lastig vond om te vertellen. Vanuit daar zijn Michael en Mitch samen andere dingen uit gaan proberen, wat resulteerde in een afwisseling tussen kracht- en conditietrainingen. Michael fleurde steeds meer op, hij vond het leuk om te doen! 


Michael vond het zo leuk, dat de conditietrainingen uiteindelijk zijn uitgelopen tot kleine stukjes hardlopen van 200 meter naar het lopen van steeds langere afstanden.  

Hierin zijn de volgende stappen gezet: 

  • De loopafstanden zijn vergroot op speelse manieren, bijvoorbeeld door een intervaltraining 
  • Sprinttrainingen en krachttrainingen om zijn beenkracht te versterken 
  • Lopen met een hartslagmeter om zijn lichaam beter te leren kennen 

Om blessures te voorkomen was het van belang om aandacht te geven aan de looptechniek van Michael. Er zijn verschillende motorische oefeningen gedaan om ervoor te zorgen dat Michael: 

  • Zijn benen beter optilt door verschillende oefeningen te doen met kleine hordes en de speedladder
  • Grotere passen kan zetten, zodat het hardlopen
  • Niet meer met zijn voeten sloft

Michael is het gelukt!

Op dit moment rent Michael 9,5 KM in 50 minuten, een mooi tempo! In de afgelopen tijd heeft hij een goede basisconditie opgebouwd en kan Michael wanneer hij een aantal weken niet hardgelopen heeft, alsnog 5-6 KM hardlopen. 

Reacties